《內啡肽才會讓你快樂》endorphin

《內啡肽才會讓你快樂》

人把情緒寄託在多巴胺上，但多巴胺從頭到尾都不是「快樂化學物質」，它只負責讓你想要、想追、想得到。

你玩手機一直滑、刷短影音停不下來、明明很累但還想開下一局，這些不是快樂，是多巴胺把你推著走。

真正讓人覺得舒服、穩定、情緒鬆開來的，是內啡肽。

這是生理學。

內啡肽的功能其實很直接：當你身體感覺到壓力、疼痛或高強度刺激時，它會釋放出一種天然的鎮痛劑，讓你在那個狀態裡反而感到放鬆。

很多人跑步跑到一半突然覺得爽起來、做重量做到某個節奏突然身心同步，就是內啡肽的效果。

所以如果你最近情緒低迷，很容易煩、很容易沒力、什麼事都提不起興趣——不一定是人生問題，很可能只是你的身體根本沒在製造快感。

以下我整理一些「人體確定會釋放內啡肽」的行為，你要讓自己快樂，從這些做就對了：

1. 20 分鐘以上的節奏性運動

慢跑、快走、跳繩、游泳，任何能讓呼吸穩定的動作都行。

醫學研究顯示，20 分鐘之後內啡肽才開始明顯上升，

所以如果你每次只動 10 分鐘，等於永遠沒打開開關。

2. 曬太陽

紫外線能刺激 β-內啡肽釋放，這是研究確定的。

而且不需要太久，10–15 分鐘就有感。

3. 聽讓你「有共鳴」的音樂

不是背景音樂，是能讓你感覺到身體微微發麻、想 replay 的那種。

這種音樂能刺激腦內的獎賞區，而內啡肽是回應的一部分。

4. 真正的笑

不是社交微笑，是那種你想忍也忍不住的笑。

笑的時候胸腔震動、呼吸節奏被改變，身體會判定為「安全狀態」，因此釋放內啡肽。

5. 身體接觸與親密感

擁抱、牽手、靠著坐，不需要激烈也不需要曖昧。

觸覺刺激能讓身體釋放內啡肽與少量催產素，組合起來非常穩定情緒。

6. 冥想與深度呼吸

這類行為能降低皮質醇，而當壓力荷爾蒙下降，內啡肽會自然上升。

穩定呼吸甚至比正念還快看到效果。

7. 心流狀態

當你專注到時間感消失，大腦的快感系統會同步啟動。

創作者、工程師、運動員很常進入這個狀態，所以他們做事時常常比休息還舒服。

很多人以為自己情緒問題很複雜，結果只是沒有啟動身體原本就擁有的愉悅系統。

你越想靠意志力快樂，就越容易掉進多巴胺陷阱——越追越空虛。

真正能讓人感到「舒服、穩定、安心」的，是內啡肽。

而它本質上的運作邏輯是：

身體被刺激 → 判定你在面對壓力 → 為了讓你活下去 → 給你一點愉悅感做緩衝

它不華麗、不刺激、不浮誇，卻非常可靠。

你只要把它養起來，情緒就會慢慢變得柔軟，人會變得平穩，思考會變得清晰。

快樂不是靠「想」，是靠讓身體願意給你。

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AI 摘要

內啡肽的英文是 endorphin，這個詞由「endogenous」（內源的）和「morphine」（嗎啡）兩個字組成，意指人體內自行產生的止痛物質。它也被稱為腦內啡或安多酚。 

Endorphin:

這是最常見的翻譯，直接對應內啡肽的發音。

腦內啡:

這個別名強調了它在大腦中製造和作用的特性。

安多酚/安多芬:

這是音譯的稱呼，但在化學上可能造成誤導，因為內啡肽不屬於多酚類。