《內啡肽才會讓你快樂》endorphin
《內啡肽才會讓你快樂》 人把情緒寄託在多巴胺上，但多巴胺從頭到尾都不是「快樂化學物質」，它只負責讓你想要、想追、想得到。 你玩手機一直滑、刷短影音停不下來、明明很累但還想開下一局，這些不是快樂，是多巴胺把你推著走。 真正讓人覺得舒服、穩定、情緒鬆開來的，是內啡肽。 這是生理學。 內啡肽的功能其實很直接：當你身體感覺到壓力、疼痛或高強度刺激時，它會釋放出一種天然的鎮痛劑，讓你在那個狀態裡反而感到放鬆。 很多人跑步跑到一半突然覺得爽起來、做重量做到某個節奏突然身心同步，就是內啡肽的效果。 所以如果你最近情緒低迷，很容易煩、很容易沒力、什麼事都提不起興趣——不一定是人生問題，很可能只是你的身體根本沒在製造快感。 以下我整理一些「人體確定會釋放內啡肽」的行為，你要讓自己快樂，從這些做就對了： 1. 20 分鐘以上的節奏性運動 慢跑、快走、跳繩、游泳，任何能讓呼吸穩定的動作都行。 醫學研究顯示，20 分鐘之後內啡肽才開始明顯上升， 所以如果你每次只動 10 分鐘，等於永遠沒打開開關。 2. 曬太陽 紫外線能刺激 β-內啡肽釋放，這是研究確定的。 而且不需要太久，10–15 分鐘就有感。 3. 聽讓你「有共鳴」的音樂 不是背景音樂，是能讓你感覺到身體微微發麻、想 replay 的那種。 這種音樂能刺激腦內的獎賞區，而內啡肽是回應的一部分。 4. 真正的笑 不是社交微笑，是那種你想忍也忍不住的笑。 笑的時候胸腔震動、呼吸節奏被改變，身體會判定為「安全狀態」，因此釋放內啡肽。 5. 身體接觸與親密感 擁抱、牽手、靠著坐，不需要激烈也不需要曖昧。 觸覺刺激能讓身體釋放內啡肽與少量催產素，組合起來非常穩定情緒。 6. 冥想與深度呼吸 這類行為能降低皮質醇，而當壓力荷爾蒙下降，內啡肽會自然上升。 穩定呼吸甚至比正念還快看到效果。 7. 心流狀態 當你專注到時間感消失，大腦的快感系統會同步啟動。 創作者、工程師、運動員很常進入這個狀態，所以他們做事時常常比休息還舒服。 很多人以為自己情緒問題很複雜，結果只是沒有啟動身體原本就擁有的愉悅系統。 你越想靠意志力快樂，就越容易掉進多巴胺陷阱——越追越空虛。 真正能讓人感到「舒服、穩定、安心」的，是內啡肽。 而它本質上的運作邏輯是： 身體被刺激 → 判定你在面對壓力 → 為了讓你活下去 → 給你一點愉悅感做緩衝 它不華麗、不刺激、不浮誇，卻非常可靠...
